明知道要認(rèn)真聽(tīng)課，思緒卻總是飛向遠(yuǎn)方；都快睡覺(jué)了，作業(yè)絲毫未動(dòng)；一想到要學(xué)習(xí)，便鬼使神差玩起尺子、橡皮甚至是手機(jī)……很多同學(xué)在課堂或是平時(shí)寫(xiě)作業(yè)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是三心二意，無(wú)法全神貫注地學(xué)習(xí)。如何找到癥結(jié)所在，破解“靜不下心”的難題，知心姐姐談心老師為同學(xué)們支招。
【案例1】
我很害怕辜負(fù)父母的期望
知心姐姐：
您好！我現(xiàn)在是一名小學(xué)五年級(jí)學(xué)生，再過(guò)幾個(gè)月，將面臨小升初。原本應(yīng)該趁著這一年好好看書(shū)，但越臨近六年級(jí)，我就越緊張，總是靜不下心學(xué)習(xí)，心理壓力也越來(lái)越大。爸爸媽媽為此還特意幫我布置了一間書(shū)房，可我似乎辜負(fù)了他們的期待，盡管每天都有看書(shū)，但學(xué)習(xí)效果并不理想，很擔(dān)心到時(shí)考砸了，我該怎么辦？
迷茫的妍妍
妍妍：
你好！很開(kāi)心能得到你的信任，與我傾訴了你的煩惱。聽(tīng)到你能為了自己的目標(biāo)而努力學(xué)習(xí)，這真的很棒噢！但是，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中遇到了困擾，讓你感到有點(diǎn)焦慮和緊張，是嗎？其實(shí)，產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮或許是大腦在提醒我們要調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力，找到最適合自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。學(xué)習(xí)壓力過(guò)低會(huì)讓我們沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力而停滯不前，而過(guò)高的學(xué)習(xí)壓力就會(huì)引起焦慮情緒，影響學(xué)習(xí)效果，只有適度的壓力才能讓我們保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
這里知心姐姐為你提供三個(gè)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力的小方法，希望可以幫助你有效緩解學(xué)習(xí)焦慮，提升學(xué)習(xí)成績(jī)。第一，可以向家人或老師傾訴，尋求他們的幫助。第二，通過(guò)宣泄減壓，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、跳舞、畫(huà)畫(huà)等。第三，學(xué)習(xí)肌肉放松、深呼吸放松、冥想放松等方法以緩解焦慮。最后，希望妍妍可以早日調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)以達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果！
知心姐姐：談心老師
【案例二】
我的學(xué)習(xí)積極性不高
知心姐姐：我最近又被班主任叫去辦公室批評(píng)了一頓。要問(wèn)為啥？那是因?yàn)槲疑险n小動(dòng)作太多，總是靜不下心聽(tīng)課。我也不知道為什么，每次一學(xué)習(xí)我就想睡覺(jué)，老師講課聲猶如催眠曲，有時(shí)我還會(huì)偷偷和同桌聊天，被“抓包”了好幾次。我上課愛(ài)折騰，課后我是班里的文藝積極分子，大大小小各種活動(dòng)都有我的身影，所以老師們對(duì)我是“又愛(ài)又恨”。我要怎樣才能提升學(xué)習(xí)積極性呢？
苦惱的軒軒
軒軒：
你好！你能在被批評(píng)后及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題并主動(dòng)求助，這非常好！從你的話語(yǔ)中，我可以想象到你在班級(jí)集體活動(dòng)中活躍的身影，這表明你的組織能力和實(shí)踐能力很強(qiáng)。但上課時(shí)小動(dòng)作很多，靜不下心聽(tīng)課，我想，這可能是缺乏學(xué)習(xí)興趣的表現(xiàn)。我們可以嘗試以下三個(gè)小方法幫助自己找到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，提高學(xué)習(xí)積極性。
首先，我們要加強(qiáng)對(duì)學(xué)科意義的了解和認(rèn)識(shí)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，提出問(wèn)題，促使我們不斷獲取新知識(shí)。其次，我們要學(xué)會(huì)肯定自己，對(duì)于自己某一次付出的努力、某一次取得的進(jìn)步，都要給予自己肯定和欣賞。最后，我們要有耐心和吃苦精神。任何學(xué)科都有它的樂(lè)趣和意義，但也有其枯燥的一面，在學(xué)習(xí)時(shí)不僅要有耐心，還要有吃苦精神。
當(dāng)我們慢慢地從學(xué)習(xí)中獲得快樂(lè)和成就時(shí)，自然而然就會(huì)激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)習(xí)積極性啦！
知心姐姐：談心老師
/專家檔案/
譚欣怡，東莞市沙田鎮(zhèn)中心小學(xué)專職心理教師、廣東省心理健康教育A證教師，善于真誠(chéng)傾聽(tīng)和積極關(guān)注的“談心老師”。