當(dāng)下已進(jìn)入立夏節(jié)氣，經(jīng)過春季陽氣的萌芽、生長(zhǎng)，進(jìn)入立夏則代表炎熱的夏季即將到來，此時(shí)陽氣逐漸充盛，并繼續(xù)呈現(xiàn)出向外、向上發(fā)展的趨勢(shì)。東莞市中醫(yī)院治未病科傳統(tǒng)療法門診主治中醫(yī)師陳家樂介紹，該時(shí)節(jié)對(duì)人體而言，陽氣逐漸旺盛、浮于體表，人們?cè)诰裆先菀着d奮，活力增加，生活上容易晚睡、熬夜、宵夜加餐，飲食作息都不規(guī)律，如不加以注意、調(diào)整，很容易損傷陽氣、損耗陰液，影響健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則。因此夏季養(yǎng)生的原則就在于養(yǎng)心，并注意顧護(hù)陽氣。立夏是夏季的開始，是養(yǎng)陽的好時(shí)節(jié)，宜注重心臟的調(diào)護(hù)和心情的調(diào)節(jié)。
生活：早起午憩、清心寧神
戒怒戒躁、情志開懷：會(huì)養(yǎng)心者，才能長(zhǎng)生。明代《養(yǎng)生四要》曰：“心常清靜則神安，神安則精神皆安，明此養(yǎng)生則壽，沒也不殆?！绷⑾暮笕藗兂Ｈ菀谉┰瓴话?，此時(shí)切忌大喜大怒，要做到“戒怒戒躁”，保持精神安靜，情志開懷。
早起午憩、清心寧神：立夏之后，晝長(zhǎng)夜短，此時(shí)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，睡眠也應(yīng)相對(duì)“晚睡早起”，以養(yǎng)好心血。不過，“夜臥”并非熬夜，而是晚上10點(diǎn)左右上床，爭(zhēng)取11點(diǎn)子時(shí)入睡。而“早起”也應(yīng)在保持八小時(shí)充足睡眠的基礎(chǔ)上，以免損耗了陽氣。中午11時(shí)到下午1時(shí)的午時(shí)，陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺，不過可以小憩為主，半個(gè)小時(shí)即可。
運(yùn)動(dòng)：靜功為主運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)配合拉伸經(jīng)絡(luò)
對(duì)于夏季運(yùn)動(dòng)的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的建議是“無厭于日”，意思是不要“厭惡”陽光，要順應(yīng)陽氣向上、向外的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，多與陽光接觸，增加戶外活動(dòng)，不能為了“美麗”過度防曬。
如長(zhǎng)期呆在空調(diào)房不外出，這與自然界陽氣升發(fā)的規(guī)律相違背，不利于健康。游泳、慢跑、太極、八段錦、易筋經(jīng)等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)選擇。當(dāng)然一向容易出汗、動(dòng)輒氣喘的體虛之人及老年人，可以站樁功、內(nèi)養(yǎng)功、坐禪等靜功為主要運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)配合導(dǎo)引拉伸經(jīng)絡(luò)，疏達(dá)氣血即可。
食療：荷豆陳皮麻鴨湯
主要食材：麻鴨100克，鮮藕30克，火腿20克。
食藥物質(zhì)：鮮荷葉5克，白扁豆5克，陳皮5克。
制作方法：麻鴨切塊后用開水燙煮撈起備用，鮮藕去外皮，切成滾刀塊?；鹜褥趟畟溆谩ｕr荷葉洗凈，切成方形，用開水焯過迅速入冰水浸泡。白扁豆洗凈，開水浸泡至軟。陳皮浸軟切絲。在沙罐內(nèi)加清水燒開，加入鴨塊、藕、火腿、荷葉、白扁豆、陳皮、姜片等食材，燒開后加入醬油、白胡椒粉、白酒、鹽等調(diào)料，去浮沬，改小火，燉60分鐘至鴨肉脫骨后出鍋。
功效：清熱消暑，生津止渴，健脾利濕，行氣和胃
點(diǎn)評(píng)：《本草綱目》說荷葉“生發(fā)元?dú)?，裨助脾胃”，很多的古籍記錄它有養(yǎng)益脾胃之功，“枳實(shí)、白術(shù)為末，荷葉裹燒飯，并可升清降濁、健脾”可用于脾胃虛弱的人養(yǎng)生。白扁豆最早記載于《名醫(yī)別錄》中，名“藊豆”。白扁豆味甘，微溫。歸脾、胃經(jīng)。具有健脾化濕，和中消暑。用于脾胃虛弱，食欲不振，大便溏瀉，白帶過多，暑濕吐瀉，胸悶腹脹?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》中記載有：“陳皮者，辛夷、陳皮之和也。主胸中瘕、逆氣、利水谷、下氣。陳皮者，下膈，去痰水，止翻胃，消咳，水腫，久服益意思。”這段文字明確指出了陳皮的藥效，包括調(diào)理氣機(jī)、消食化積、止咳化痰、消腫利水等方面的作用。
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